{"id":3801,"date":"2021-05-07T17:44:43","date_gmt":"2021-05-07T15:44:43","guid":{"rendered":"https:\/\/new.kjt.lu\/stress-dexamens\/"},"modified":"2021-05-14T18:33:27","modified_gmt":"2021-05-14T16:33:27","slug":"stress-dexamens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kjt.lu\/fr\/stress-dexamens\/","title":{"rendered":"Stress d’examens"},"content":{"rendered":"

Les examens sont stressants <\/strong><\/p>\n

La p\u00e9riode des examens est aussi stressante pour les jeunes que pour les adultes. Le stress est en fait une r\u00e9action normale \u00e0 une situation difficile. Il peut cependant provoquer des sympt\u00f4mes qui ne sont pas seulement d\u00e9sagr\u00e9ables, mais qui, dans certains cas, peuvent avoir des cons\u00e9quences graves.<\/p>\n

D’une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, le stress accro\u00eet notre conscience et nous rend plus vigilants. C\u2019est ainsi que dans le contexte scolaire, le stress nous rend plus conscient des cons\u00e9quences n\u00e9gatives d’une mauvaise pr\u00e9paration.<\/p>\n

Cet \u00e9l\u00e9ment est \u00e0 son tour un \u00e9l\u00e9ment important dans le contexte du stress caus\u00e9 par les examens parce que le stress sert ainsi parfois d’incitation \u00e0 travailler plus dur et \u00e0 obtenir de meilleurs r\u00e9sultats, ce qui a alors un effet positif. Cependant, le stress peut aussi vous faire perdre le fil et vous faire sentir submerg\u00e9 par ses \u00e9motions.<\/p>\n

Les signes indiquant que le stress devient envahissant sont les suivants : Des sauts d’humeur, des larmes et des crises de col\u00e8re, des disputes plus fr\u00e9quentes que d’habitude, des troubles du sommeil et des sympt\u00f4mes physiques tels que des maux de t\u00eate, des maux d’estomac, une perte d’app\u00e9tit ou une consommation excessive d’aliments r\u00e9confortants. Dans de telles situations, on devient plus autocritique.<\/p>\n

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Qu’est-ce qui peut aider \u00e0 mieux g\u00e9rer le stress des examens ?<\/strong><\/p>\n

Lorsque les signes de stress d\u00e9crits ci-dessus sont identifi\u00e9s, il convient de parler ouvertement des sympt\u00f4mes et de r\u00e9fl\u00e9chir comment retrouver un meilleur \u00e9quilibre. Il s\u2019agit de v\u00e9rifier ce que l\u2019on peut faire sur le plan physique, mental et \u00e9motionnel pour se pr\u00e9parer le mieux possible aux examens \u00e0 venir et au stress y relatif.<\/p>\n

La gestion du stress varie d’un \u00e9tudiant \u00e0 l’autre. Cependant, la planification et la pr\u00e9paration sont des comp\u00e9tences que tout le monde peut apprendre. Il est important de d\u00e9couvrir ce qui peut \u00eatre utile en mani\u00e8re de gestion de stress pour soi-m\u00eame et de trouver son propre style d’apprentissage.<\/strong><\/p>\n

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Niveau physique<\/strong><\/p>\n

Il existe plusieurs choses que les \u00e9tudiants peuvent faire pour se sentir en bonne forme pendant cette p\u00e9riode. Il s\u2019agit notamment de manger des aliments sains, d\u2019avoir des en-cas sains avec soi et de boire suffisamment d\u2019eau. En mangeant r\u00e9guli\u00e8rement et en dormant suffisamment, vous vous armerez \u00e9galement contre le stress.<\/p>\n

Lors des journ\u00e9es des \u00e9tudes, il est utile d\u2019\u00e9tablir une routine qui n\u2019est PAS celle du weekend : se lever \u00e0 la m\u00eame heure, s\u2019habiller, manger r\u00e9guli\u00e8rement, faire du sport et avoir une fin de travail.<\/p>\n

Il est \u00e9galement tr\u00e8s important de bouger r\u00e9guli\u00e8rement, car il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que des courtes promenades \u00e0 vive allure contribuent \u00e0 am\u00e9liorer la m\u00e9moire, \u00e0 r\u00e9guler les \u00e9motions et \u00e0 stimuler le niveau d\u2019\u00e9nergie. Une pause num\u00e9rique est b\u00e9n\u00e9fique pour tout le monde et aide \u00e0 s\u2019\u00e9quilibrer – surtout le soir et la nuit.<\/p>\n

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Niveau mental <\/strong><\/p>\n

Bien que chacun soit diff\u00e9rent et apprenne diff\u00e9remment, il peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique de conna\u00eetre certaines choses. Par exemple, comment diviser les informations de la mani\u00e8re la plus facile \u00e0 g\u00e9rer, comment \u00e9tablir un plan de r\u00e9vision et un planning ? La plupart des \u00e9coles fournissent un mod\u00e8le g\u00e9n\u00e9ral, mais certains \u00e9l\u00e8ves ont besoin d’une aide suppl\u00e9mentaire. L’implication des parents peut \u00e9galement \u00eatre d’une grande aide : ils peuvent aider \u00e9galement \u00e0 respecter le plan de r\u00e9vision pendant les week-ends, les vacances et les examens.<\/p>\n

Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 cr\u00e9er votre propre plan de r\u00e9vision :<\/p>\n