{"id":3601,"date":"2021-05-03T10:08:28","date_gmt":"2021-05-03T08:08:28","guid":{"rendered":"https:\/\/new.kjt.lu\/conseils\/"},"modified":"2021-08-10T20:21:12","modified_gmt":"2021-08-10T18:21:12","slug":"conseils","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.kjt.lu\/fr\/conseils\/","title":{"rendered":"Conseils"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=\u00a0\u00bbConseils\u00a0\u00bb font_container=\u00a0\u00bbtag:h1|text_align:center\u00a0\u00bb use_theme_fonts=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb][vc_tta_accordion][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbConseils contre les humeurs d\u00e9pressives\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1615817617121-156fa16b-31fa\u00a0\u00bb][vc_column_text]<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Manque de motivation persistant, tristesse ou humeur n\u00e9gative, pas de plaisir pour les choses qui te procuraient autrement du plaisir, troubles du sommeil, agitation et nervosit\u00e9 int\u00e9rieures, ruminations persistantes, pens\u00e9es qui ne te l\u00e2chent pas, difficult\u00e9s de concentration et des sentiments d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 ; connais-tu cela aussi ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Ceci pourrait \u00eatre les premiers sympt\u00f4mes d&rsquo;une humeur d\u00e9pressive. Si certains de ces sympt\u00f4mes te semblent familiers, il est conseill\u00e9 d&rsquo;y rem\u00e9dier le plus rapidement possible.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>Voici quelques conseils :<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Essaie de <strong>donner une structure \u00e0 ta journ\u00e9e<\/strong>, de programmer les t\u00e2ches et les activit\u00e9s, et cela surtout pendant les p\u00e9riodes de vacances.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>L&rsquo;exercice<\/strong> est important, de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur, \u00e0 l&rsquo;air frais et si possible au soleil.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Essaie de <strong>rester en contact<\/strong>avec tes amis. Echanger des id\u00e9es avec quelqu\u2019un d\u2019autre peut te faire penser \u00e0 des choses positives et te distraire.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>Fais quelque chose de bien pour toi-m\u00eame.<\/strong> Mange ou bois quelque chose que tu aimes et appr\u00e9cie-le. Prends un bain chaud, lis un bon livre, r\u00e9serve un massage du corps&#8230; Sois conscient.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>Pr\u00e9vois des exercices de relaxation<\/strong> (tels qu&rsquo;un entra\u00eenement autog\u00e8ne, une relaxation musculaire progressive, des exercices de respiration, &#8230;) ou des <strong>exercices de concentration<\/strong> pendant ta journ\u00e9e.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Cr\u00e9e un \u00ab\u00a0<strong>Journal du bonheur<\/strong>\u00a0\u00bb en essayant de te souvenir d&rsquo;un beau moment de la journ\u00e9e, d&rsquo;un petit moment de bonheur, d&rsquo;un moment de joie, de d\u00e9tente et note-le chaque soir avant de t\u2019endormir. Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire que ce soit un moment particuli\u00e8rement parfait, cela peut \u00eatre quelque chose de petit ; un flocon de neige que tu as rencontr\u00e9, un rayon de soleil qui t\u2019a r\u00e9chauff\u00e9, une observation, une rencontre, un mot, un regard, une pens\u00e9e &#8230; De cette fa\u00e7on, tu cr\u00e9es toute une collection de beaux souvenirs. Lorsque tu ne vas pas si bien, tu peux lire ta collection personnelle de beaux moments positifs et te renforcer gr\u00e2ce \u00e0 eux.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>Le sommeil est important.<\/strong>Si tu as du mal \u00e0 t\u2019endormir ou tu te r\u00e9veilles pendant la nuit, essaie de te concentrer sur ta respiration (essaie de prolonger ton expiration en comptant) ; essaie d&rsquo;imaginer un endroit favori avec les 5 sens (\u00e0 quoi ressemble-t-il, qu&rsquo;entends-tu, que sens-tu, que go\u00fbtes-tu, que ressens-tu ? ) ; pose ton r\u00e9veil de mani\u00e8re \u00e0 ne pas pouvoir lire l&rsquo;heure ; essaie de compter de 0 \u00e0 100 ; de 1 \u00e0 99 ; de 2 \u00e0 98, etc. ; essaie de m\u00e9diter ou de faire un voyage imaginaire (si tu le souhaites, avec l&rsquo;aide de m\u00e9ditations\/guides de voyages imaginaires que tu trouves sur Internet). Si tu n&rsquo;arrives pas du tout \u00e0 t\u2019endormir, l\u00e8ve-toi et ouvre grand la fen\u00eatre, boit une tasse de th\u00e9.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">En m\u00eame temps, chacun dispose de ses propres <strong>ressources internes<\/strong>, plus difficiles \u00e0 acc\u00e9der dans les situations de stress ou en temps de crise. Il est utile de se demander ce qui a toujours aid\u00e9 ou fait du bien. Comme chacun d&rsquo;entre nous a des besoins diff\u00e9rents, il est important que chacun y r\u00e9fl\u00e9chisse lui-m\u00eame. Ce qui aide ton ami\/amie, ne t\u2019aide pas n\u00e9cessairement autant.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>Demande de l&rsquo;aide<\/strong> quand tu constates que tes pens\u00e9es n\u00e9gatives te dominent et que tu ne peux plus les ma\u00eetriser seul. Ne restes pas seul avec cela. Si tu le souhaites, appelle-nous ou \u00e9cris-nous. Nous sommes l\u00e0 pour toi. Ensemble, nous pouvons r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qui pourrait t\u2019aider et, si n\u00e9cessaire, nous pouvons t\u2019orienter.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbSe d\u00e9tendre &#8211; Qu&rsquo;est-ce qui aide ? Comment cela fonctionne-t-il ?\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1615817617142-fc436864-df06&Prime;][vc_column_text]<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">La vie quotidienne exige parfois beaucoup de nous. Mais notre batterie n&rsquo;est pas charg\u00e9e \u00e0 l&rsquo;infini. Ton corps essaie de te fournir toute l&rsquo;\u00e9nergie dont tu as besoin, tous tes organes tournent \u00e0 plein r\u00e9gime sans que tu t\u2019en rends compte. Mais parfois, ton corps t\u2019envoie de petits signaux : \u00ab\u00a0Attention, j&rsquo;ai besoin d&rsquo;une pause\u00a0\u00bb. Il peut s&rsquo;agir de signes de fatigue ou il devient plus difficile de se concentrer, de s&rsquo;endormir, ou bien lorsque tu es facilement agac\u00e9 et rapidement irrit\u00e9. Plus t\u00f4t que tu le remarqueras et y rem\u00e9dieras en prenant soin de toi, plus facilement \u00e7a marchera.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><em>L&rsquo;\u00e9quilibre est important, mais comment \u00e7a marche ?<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Lorsque tu es en \u00ab\u00a0action\u00a0\u00bb, tu fais constamment quelque chose, tu poursuis ton objectif actuel, tu r\u00e9alises et fais, tu inspires tout le temps, mais tu ne l\u00e2ches pas prise. Ton corps a besoin d&rsquo;une pause consciente, une longue et profonde expiration est un bien-\u00eatre pour ton corps, pour ton \u00e2me \u2013 laisser tout aller &#8211; cr\u00e9er de la distance par rapport aux choses.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Ton corps a besoin d&rsquo;une pause.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Accorde-toi <strong>une journ\u00e9e o\u00f9 tu ne pr\u00e9vois rien<\/strong>,o\u00f9 tu fais la grasse matin\u00e9e, te d\u00e9tends avec un bon livre, une d\u00e9licieuse tasse de th\u00e9, un bain ou une douche chaude, un jeu de soci\u00e9t\u00e9, pourquoi pas une belle soir\u00e9e cin\u00e9ma en pyjama (pas devant le petit t\u00e9l\u00e9phone portable ou l&rsquo;\u00e9cran de la tablette), cuisiner ou cuire quelque chose de d\u00e9licieux au four, un cours de yin yoga ou de yoga nidra en ligne, tout ce que ton c\u0153ur d\u00e9sire et te d\u00e9tend.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">En m\u00eame temps, <strong>l&rsquo;exercice<\/strong> est important. Les sports qui t\u2019aident \u00e0 t\u2019entra\u00eener sont tr\u00e8s utiles pour r\u00e9duire le stress. Des sports comme le yoga et le pil\u00e2tes ou une promenade <strong>au grand air<\/strong>, un jogging ou une promenade \u00e0 v\u00e9lo aident \u00e0 trouver l&rsquo;\u00e9quilibre int\u00e9rieur. Il y a quelque chose pour chacun. D\u2019excellents guides, des tutoriels et des vid\u00e9os sont disponibles sur Internet.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>La distraction<\/strong>, un bon rem\u00e8de. Surtout lorsque tu remarques que tes pens\u00e9es tournent en rond. Saisis tes pens\u00e9es et notes-les. De cette fa\u00e7on, tu peux les laisser partir \u00e0 ce moment et les regarder \u00e0 nouveau lorsque tu le souhaites.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Essaie de contr\u00f4ler ta respiration. Des <strong>exercices de respiration<\/strong> vont t\u2019aider.. Essaie de pratiquer consciemment une respiration relaxante (expiration plus longue que l&rsquo;inspiration).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Les exercices de respiration sont tr\u00e8s efficaces et aident \u00e0 te laisser aller pour le moment et \u00e0 diriger consciemment tes pens\u00e9es vers ta respiration. Tu trouveras sur Internet un large \u00e9ventail d&rsquo;exercices de respiration guid\u00e9e. Le principe est simple : fais attention \u00e0 une expiration plus longue et \u00e0 une inhalation plus courte (tu peux compter en faisant cela, par exemple).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Sur Internet, tu peux trouver de nombreux exercices de respiration, choisis celui qui te d\u00e9tend le mieux.<\/span>[\/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner offset=\u00a0\u00bbvc_hidden-sm vc_hidden-xs\u00a0\u00bb][vc_images_carousel images=\u00a0\u00bb3159,3160&Prime; img_size=\u00a0\u00bblarge\u00a0\u00bb onclick=\u00a0\u00bbcustom_link\u00a0\u00bb custom_links_target=\u00a0\u00bb_blank\u00a0\u00bb speed=\u00a0\u00bb4000&Prime; autoplay=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb wrap=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb custom_links=\u00a0\u00bb#E-8_aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cueW91dHViZS5jb20lMkZ3YXRjaCUzRnYlM0RXS0trRy1VSUcwQSUyQ2h0dHBzJTNBJTJGJTJGd3d3LnlvdXR1YmUuY29tJTJGd2F0Y2glM0Z2JTNEUk1OUUc4ZHRXcVE=\u00a0\u00bb][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner offset=\u00a0\u00bbvc_hidden-lg vc_hidden-md\u00a0\u00bb][vc_column_text]<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WKKkG-UIG0A\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">RESPIRATION EN CARRE<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RMNQG8dtWqQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MUGISSEMENT MARIN<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_column_text]<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><strong>Les techniques de relaxation<\/strong> sont utiles dans les moments de tension, de stress et de pression. Expirer et laisser aller, c&rsquo;est ce qu&rsquo;il faut ici. Les voyages imaginaires, la relaxation musculaire progressive selon Jacobson, l&rsquo;entra\u00eenement autog\u00e8ne, la sophrologie, la m\u00e9ditation, les techniques de tapotement (aussi appel\u00e9 \u00ab\u00a0tapotement\u00a0\u00bb, comme l&rsquo;EFT-PEP) sont recommand\u00e9s. Sur internet tu peux trouver des exercices guid\u00e9s et des explications.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Si tu remarques que des sentiments forts tels que la <strong>col\u00e8re, l&rsquo;agressivit\u00e9 int\u00e9rieure, l&rsquo;irritabilit\u00e9<\/strong> sont au premier plan, essaye de t\u2019\u00e9puiser avant l&rsquo;exercice de relaxation (courir rapidement autour du bloc ; frapper un oreiller ou crier ; frapper une balle de boxe virtuelle avec le poing en expirant ; sauter sur place ; fictivement pi\u00e9tiner la col\u00e8re, lentement au d\u00e9but, puis de plus en plus vite, &#8230;).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Pense \u00e0 <strong>ce qui est bon pour toi<\/strong> (douche chaude, bain chaud, faire quelque chose avec des amis, peindre, faire des b\u00eatises, Lego, Sudoku, puzzles, lecture, marche, jogging, natation, sauna, une tasse de th\u00e9, danser, chanter, \u00e9couter ta musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, &#8230;) et essaye de pr\u00e9voir <strong>du temps pour TOI<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">L&rsquo;important est de se prendre au s\u00e9rieux et de prendre tr\u00e8s bien soin de soi. Tu prends ainsi conscience de tes propres sentiments et besoins.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbDes crises de panique ? &#8211; Qu&rsquo;est-ce qui aide ?\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1615817660900-061e4dbd-b306&Prime;][vc_column_text]<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Les humains aiment les certitudes et ont tendance \u00e0 toujours vouloir savoir ce qui se passe quand et \u00e0 vouloir \u00e9viter les choses qui semblent mena\u00e7antes. Nous voulons que tout soit sous notre contr\u00f4le. Lorsque quelque chose n&rsquo;est pas s\u00fbr, quand un sentiment de perte de contr\u00f4le s&rsquo;installe ou quand nous ne nous sentons g\u00e9n\u00e9ralement pas en s\u00e9curit\u00e9, il est normal de se sentir stress\u00e9. Malheureusement, cela arrive parfois. Cela peut parfois nous faire payer un lourd tribut ou m\u00eame nous pousser \u00e0 nos limites. Parfois le sentiment de perte de contr\u00f4le ou l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 est si fort qu&rsquo;une crise de panique est d\u00e9clench\u00e9e.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Que faire en cas de <strong>crise de panique ? <\/strong>Il est utile ici de savoir o\u00f9 tu remarques pour la premi\u00e8re fois dans ton corps qu&rsquo;une crise de panique approche (par exemple \u00ab\u00a0c&rsquo;est comme si ma gorge se refermait\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0comme si un gros caillou sur ma poitrine m&#8217;emp\u00eachait de respirer\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0des coups dans la t\u00eate\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0le rythme cardiaque s&rsquo;acc\u00e9l\u00e8re\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0les mains moites\u00a0\u00bb&#8230;). Ainsi, tu peux en prendre conscience beaucoup plus t\u00f4t et \u00eatre conscient de toi-m\u00eame. Tu peux essayer de te calmer avant que la crise de panique ne commence.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">En cas de crise de panique, essaye de contr\u00f4ler ta respiration. Tu peux y parvenir en inspirant consciemment bri\u00e8vement (id\u00e9alement par le nez) et en expirant lentement (par la bouche pointue &#8211; comme si elle sifflait &#8211; afin de ralentir l\u00e9g\u00e8rement le flux d&rsquo;air). Mets ici l&rsquo;accent sur ton expiration, qui encourage ton corps \u00e0 se d\u00e9tendre. Tu peux compter en faisant cela. Essaye surtout d&rsquo;allonger l&rsquo;expiration en comptant jusqu&rsquo;\u00e0 1-2 \u00e0 l&rsquo;inspiration, jusqu\u2019\u00e0 2-3 \u00e0 l&rsquo;expiration et peut-\u00eatre jusqu\u2019\u00e0 5-6 plus tard.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Si tu remarque que ta respiration devient plus calme et qu&rsquo;il est plus facile d&rsquo;expirer plus lentement, tu peux \u00e9galement faire une tr\u00e8s courte pause apr\u00e8s l&rsquo;expiration.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Cependant, si tu remarques d\u00e8s le d\u00e9but de la crise de panique que cette fois-ci, elle est violente et que tu as du mal \u00e0 contr\u00f4ler ta respiration, tu peux \u00e9galement inspirer et expirer une dizaine de fois dans un petit sac en plastique ou en papier ; de cette fa\u00e7on, tu peux voir le mouvement de ton souffle et calmer ton respiration en m\u00eame temps. Apr\u00e8s 10 respirations dans le sac, respire normalement. (R\u00e9p\u00e8te la respiration dans le sac si tu sens que tu as besoin de 10 respirations suppl\u00e9mentaires).<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbT\u2019arrive-t-il de douter de toi-m\u00eame ? Comment renforcer ta confiance en toi !\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1615817663404-7eea1afe-0051&Prime;][vc_column_text]<span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Tu as l&rsquo;impression que les autres font tout si facilement, qu&rsquo;ils sont si s\u00fbrs d&rsquo;eux, qu&rsquo;ils ont toujours un discours facile \u00e0 prononcer, qu&rsquo;ils savent toujours quelque chose \u00e0 dire, qu&rsquo;ils approchent les autres avec facilit\u00e9, qu&rsquo;ils sont bien re\u00e7us, qu&rsquo;ils sont populaires, si int\u00e9ressants, qu&rsquo;ils n&rsquo;ont pas besoin de faire d&rsquo;effort et qu&rsquo;ils ont de bonnes notes, qu&rsquo;ils sont si &#8230; ? Tu sais, tu n\u2019es pas le seul \u00e0 \u00e9prouver ces sentiments.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Souvent, il semble qu&rsquo;il y ait ces gens qui ont tout avec facilit\u00e9, tout leur tombe dessus, qui ont une vie si int\u00e9ressante. Nous avons tendance \u00e0 id\u00e9aliser les gens et \u00e0 comparer nos faiblesses avec les forces des autres. Peut-\u00eatre que certaines personnes se pr\u00e9sentent de mani\u00e8re si positive, si belle et si heureuse sur les m\u00e9dias sociaux, mais en laissant d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment de c\u00f4t\u00e9 les difficult\u00e9s et les d\u00e9fis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Nous sommes tous diff\u00e9rents, nous avons des forces et des faiblesses diff\u00e9rentes et donc des d\u00e9fis et des facilit\u00e9s diff\u00e9rentes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">C&rsquo;est peut-\u00eatre un d\u00e9fi pour toi de parler devant les autres sans rougir, d&rsquo;entrer en contact avec les autres sans avoir une boule dans la gorge, de regarder ou de parler \u00e0 un gar\u00e7on ou \u00e0 une fille sans avoir le c\u0153ur qui bat \u00e0 tout rompre. Tu as toutes les qualit\u00e9s n\u00e9cessaires pour pouvoir le faire sans stress et de mani\u00e8re plus d\u00e9tendue, ce qui t\u2019aiderait est un peu plus de confiance en soi, un peu plus d&rsquo;assurance.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Des expressions comparatives ou p\u00e9joratives comme \u00ab\u00a0c&rsquo;est encore typique\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0ne sois pas si bruyant\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0tu es si bord\u00e9lique\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0tu es fou\u00a0\u00bb&#8230; sont malheureusement stock\u00e9es et rassembl\u00e9es dans notre m\u00e9moire, de sorte qu&rsquo;\u00e0 un moment donn\u00e9, nous les croyons nous-m\u00eames et nous nous bloquons sur notre chemin lorsque des difficult\u00e9s surgissent. Ainsi, notre saine confiance en soi se fissure. Mais la bonne nouvelle, c&rsquo;est que nous pouvons reconstruire et renforcer notre confiance en soi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Nos coll\u00e8gues du Rat auf Draht en Autriche ont rassembl\u00e9 une belle collection de \u00ab\u00a0conseils pour pousser la confiance\u00a0\u00bb :<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"https:\/\/www.rataufdraht.at\/themenubersicht\/tipps-info\/selbstvertrauen-push-tipps\">https:\/\/www.rataufdraht.at\/themenubersicht\/tipps-info\/selbstvertrauen-push-tipps<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Au lieu de te comparer aux autres, pense \u00e0 ce que TU faits de mieux. Nos coll\u00e8gues de Pro Juventute en Suisse ont cr\u00e9\u00e9 une superbe vid\u00e9o \u00e0 ce sujet, \u00e0 voir :<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MBvGFYjsjBY\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MBvGFYjsjBY<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Une saine confiance en soi t\u2019aide \u00e0 \u00e9valuer de mani\u00e8re r\u00e9aliste tes forces et tes faiblesses et ainsi \u00e0 mieux atteindre ton objectif. Les personnes qui ont peu confiance en soi se sous-estiment tout le temps et ne peuvent malheureusement jamais r\u00e9aliser ce dont elles sont capables. Elles n&rsquo;osent pas non plus poursuivre leurs d\u00e9sirs. Ce serait dommage, n&rsquo;est-ce pas ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Une saine confiance en soi te donne une aura positive qui est invitante et int\u00e9ressante pour les autres. C&rsquo;est amusant et fait heureux d&rsquo;\u00eatre soi-m\u00eame !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: georgia, palatino, serif; font-size: 12pt;\">Tu es unique et c&rsquo;est une bonne chose !<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00a0\u00bb8 conseils contre la peur\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1626943580172-005b6061-b1fe\u00a0\u00bb][vc_column_text]Voici 8 conseils qui peuvent t\u2018aider \u00e0 mieux g\u00e9rer ta peur. Le but de ces conseils est de retrouver ou de garder le contr\u00f4le sur toi-m\u00eame et sur ce qui se passe.<\/p>\n<p>Il est important de savoir que tous les exercices ne conviennent pas \u00e0 tout le monde. Nous t\u2018 invitons donc \u00e0 essayer d&rsquo;abord ces exercices, afin que tu puisses remplir ta propre \u00ab bo\u00eete d&rsquo;urgence \u00bb ou \u00ab bo\u00eete \u00e0 outils \u00bb avec les m\u00e9thodes qui te conviennent le mieux. Tu pourras m\u00eame trouver des m\u00e9thodes qui t\u2018ont toujours \u00e9t\u00e9 utiles dans des situations stressantes, comme une certaine chanson, un certain livre audio, le yoga, une promenade en for\u00eat, un exercice de relaxation, le jogging&#8230; Tout ce qui t\u2018 aide \u00e0 soulager tes soucis est permis. Il s&rsquo;agit de faire ce qui est bon pour toi !<\/p>\n<p>Comme tu peux l&rsquo;imaginer, il est \u00e9galement utile de les pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement. Une routine peut ainsi se d\u00e9velopper et tu peux y revenir plus rapidement si une \u00ab situation de crise \u00bb se pr\u00e9sente. Tu verras, que plus tu te familiariseras avec un exercice, plus vite l&rsquo;exercice sera efficace.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong>La m\u00e9diation respiratoire<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Il s&rsquo;agit de prendre conscience de sa propre respiration. Tout d&rsquo;abord, observe simplement comment tu inspires et expires.<\/p>\n<p>Puis respire quelques fois plus profond par le nez dans ton ventre et expire \u00e0 nouveau. Fais particuli\u00e8rement attention \u00e0 la fa\u00e7on dont ta poitrine et ton ventre se soul\u00e8vent et s&rsquo;abaissent &#8211; de haut en bas. Lorsque tu commences cet exercice, ne prends que quelques respirations profondes au d\u00e9but, sinon tu risques de te sentir \u00e9tourdi et mal \u00e0 l&rsquo;aise.<\/p>\n<p>Ensuite tu peux laisser circuler le souffle \u00e0 nouveau, sans le contr\u00f4ler, ni l&rsquo;influencer.<\/p>\n<p>Tu remarqueras qu&rsquo;avec le temps, la respiration se calme \u00e0 nouveau et les pens\u00e9es anxiog\u00e8nes disparaissent.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Techniques de calcul et de comptage<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Si tu aimes les chiffres, cela peut-\u00eatre la meilleure m\u00e9thode pour toi. Il s&rsquo;agit de faire face \u00e0 quelque chose de compl\u00e8tement diff\u00e9rent afin d\u2018arr\u00eater consciemment tes pens\u00e9es. Il existe de nombreuses m\u00e9thodes diff\u00e9rentes. Soit tu comptes \u00e0 rebours \u00e0 partir de 100 ou 50 \u00e0 pas de cinq ou trois : 50, 47, 42&#8230; Soit tu comptes 3&#215;3, 4&#215;4, 5&#215;5&#8230;<\/p>\n<p>Tu peux \u00e9galement compter ainsi : 1-100, 2-99, 3-98, 4-97, 5-96, 6-95&#8230; tu comptes donc toujours en parall\u00e8le de 1 \u00e0 100 et tu comptes en m\u00eame temps \u00e0 rebours \u00e0 partir de 100. Si tu te perds, recommence depuis le d\u00e9but : 1-100. Tu verras, aucune autre pens\u00e9e n&rsquo;appara\u00eetra. Cela va \u00e9galement t\u2019aider \u00e0 t\u2018endormir lorsque tu n&rsquo;arrives pas \u00e0 \u00e9teindre tes pens\u00e9es.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>L&rsquo;ABC du bien-\u00eatre<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Si tu es plut\u00f4t un fan des mots, cette m\u00e9thode te conviendra peut-\u00eatre mieux. L&rsquo;id\u00e9e est de penser \u00e0 un ou plusieurs mots positifs par ordre alphab\u00e9tique : par exemple, A pour arbre vert, B pour belle plage , C pour chances, D pour duvet&#8230; Cela cr\u00e9e imm\u00e9diatement de belles images positives et d\u00e9tendues dans ton esprit qui interrompent ta fa\u00e7on de penser.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>Po\u00e8mes, paroles de chansons <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Si tu aimes les po\u00e8mes ou les textes, d\u00e9couvre ceux que tu aimes particuli\u00e8rement et ceux qui te font du bien encore et encore. M\u00e9morise-les afin de les utiliser quand tu en auras besoin. Les beaux textes calment, d\u00e9tendent, motivent, distraient, inspirent et relativisent.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong>Dire stop<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>C&rsquo;est simple, n&rsquo;est-ce pas ? Mais malheureusement, ce n&rsquo;est pas toujours le cas. Avec l&rsquo;aide de petits rituels, tu peux passer \u00e0 l\u2018acte. Tu peux par exemple attacher un ruban \u00e0 cheveux ou un \u00e9lastique \u00e0 ton poignet, que dans ces moments-l\u00e0, tu peux tirer, l\u00e2cher prise et dire stop.<\/p>\n<p>Tu peux \u00e9galement expirer consciemment dans ces moments-l\u00e0 et imaginer (avec les yeux ferm\u00e9s) comment ta main s\u2018\u00e9loigne de toi en \u00e9tendant ton bras de plus en plus loin. Symboliquement, tu signales dans ton esprit que tu repousses les choses qui t\u2018entourent.<\/p>\n<p>Une autre m\u00e9thode consiste \u00e0 imaginer un grand panneau stop devant ton \u0153il int\u00e9rieur dans ces moments-l\u00e0. Il est tr\u00e8s utile de s&rsquo;entra\u00eener \u00e0 l&rsquo;avance en imaginant d&rsquo;abord l&rsquo;image de ton panneau stop, puis en essayant r\u00e9guli\u00e8rement de faire appel \u00e0 ton image de ce panneau stop.<\/p>\n<p>Ces petits conseils peuvent \u00eatre tr\u00e8s puissants et te soutenir \u00e0 passer \u00e0 l\u2019acte.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong>Bouger<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Bouger aide toujours contre la peur. L&rsquo;exercice aide \u00e0 r\u00e9duire physiquement le stress et \u00e0 recevoir \u00e0 nouveau des pens\u00e9es claires, qu&rsquo;il s&rsquo;agisse d&rsquo;aller chercher un verre d&rsquo;eau, de se lever et de marcher dans la pi\u00e8ce, etc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong>Exercice d&rsquo;imagination<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Une autre aide est de se souvenir sp\u00e9cifiquement des beaux endroits au moment de la peur, o\u00f9 tu p\u00e9n\u00e8tres visuellement dans ton imagination et cela avec les 5 sens. Cela peut \u00eatre un endroit sympa que tu connais ou bien que tu inventes, cela peut \u00eatre, par exemple, un joli jardin que tu connais, un endroit dans ton appartement o\u00f9 tu te sens bien. Avec ces belles id\u00e9es, il y a aussi de belles sensations qui surgissent et qui peuvent te d\u00e9tendre.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li><strong>L&rsquo;exercice 5-4-3-2-1<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Cet exercice aide \u00e0 arr\u00eater tes pens\u00e9es, \u00e0 contr\u00f4ler tes impulsions, \u00e0 te d\u00e9tendre et \u00e0 interrompre la peur, voire la crise de panique. Il est facile \u00e0 apprendre et tu peux le faire, comme les autres exercices, \u00e0 tout moment et en tout lieu.<\/p>\n<p>Il s&rsquo;agit de prendre place, debout ou assis, les yeux ouverts, et d\u00e9crire des perceptions concr\u00e8tes dans le moment pr\u00e9sent.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Voici comment cela fonctionne : Dis \u00e0 haute voix ou de fa\u00e7on imaginaire ce que tu per\u00e7ois avec tes sens en ce moment :<\/p>\n<p>5 fois : Je vois&#8230; ! \u2192 5 fois : J&rsquo;entends&#8230; ! \u2192 5 fois : Je me sens&#8230; ! \u2192<\/p>\n<p>4 fois : Je vois&#8230; ! \u2192 4 fois : J&rsquo;entends&#8230; ! \u2192 4 fois : Je me sens&#8230; ! \u2192<\/p>\n<p>3 fois : Je vois&#8230; ! \u2192 3 fois : J&rsquo;entends&#8230; ! \u2192 3 fois : Je me sens&#8230; ! \u2192<\/p>\n<p>2 fois : Je vois&#8230; ! \u2192 2 fois : J&rsquo;entends&#8230; ! \u2192 2 fois : Je me sens&#8230; ! \u2192<\/p>\n<p>1 fois : Je vois&#8230; ! \u2192 1 fois : J&rsquo;entends&#8230; ! \u2192 1 fois : Je me sens&#8230; !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>D&rsquo;ailleurs, il n&rsquo;y a pas de mal \u00e0 nommer les m\u00eames perceptions \u00e0 plusieurs reprises !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Essaye-le tout de suite.<\/p>\n<p>D\u2019ailleurs un petit conseil &#8211; tous les exercices sont \u00e9galement utiles pour s&rsquo;endormir.<\/p>\n<p>Si n\u00e9anmoins tu as encore des questions et des pens\u00e9es qui te tracassent, ne reste pas seul. Il suffit de nous appeler ou de nous \u00e9crire &#8211; de mani\u00e8re anonyme et confidentielle : au<a href=\"https:\/\/www.kjt.lu\/fr\/1-1-6-1-1-1\/\">Kanner-Jugendtelefon 1 1 6 1 1 1<\/a>, en ligne par <a href=\"https:\/\/www.kjt.lu\/fr\/online-help\/\">l\u2019Online Help<\/a> ou par chat dans la <a href=\"https:\/\/www.kjt.lu\/fr\/conseils-par-chat\/\">Chatberodung<\/a>.[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=\u00a0\u00bbConseils\u00a0\u00bb font_container=\u00a0\u00bbtag:h1|text_align:center\u00a0\u00bb use_theme_fonts=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb][vc_tta_accordion][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbConseils contre les humeurs d\u00e9pressives\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1615817617121-156fa16b-31fa\u00a0\u00bb][vc_column_text]Manque de motivation persistant, tristesse ou humeur n\u00e9gative, pas de 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